O ano de 2020 me fez pensar muito sobre minha vida, minha rotina, meu trabalho. E isso afetou meus hábitos diários. No início negativamente, mas foi neste mesmo ano que voltei a terapia e comecei também a terapia nutricional e isso me ajudou a começar hábitos saudáveis de vida.
Alguns eu já conhecia, mas tinha deixado de lado. Outros foram novos hábitos adquiridos. E trouxe esse texto para compartilhar com você os hábitos saudáveis de vida que aprendi este ano.
Lista dos 7 Hábitos de saudáveis de vida
Você pode se inspirar nessa lista, mas não se sinta preso a fazer todas as dicas. Faça aquilo que estiver na sua realidade. E pode adaptar! Organização pessoal é muito isso, adaptar a nossa realidade. Então vamos lá!
1. Dormir melhor
Cada pessoa tem um número de horas ideal de sono e esse tempo pode variar dependendo da época do ano. Por isso é importante se observar para se conhecer melhor.
Dormir bem é importante para ter energia para o dia seguinte. Alguns dos hábitos saudáveis dessa lista podem te ajudar a ter uma noite de sono melhor.
E se você achar necessário, você pode procurar um especialista do sono para entender porquê não está dormindo bem.
Eu gosto de ir dormir cedo para acordar cedo, mas às vezes durmo tarde quando quero assistir algo até mais tarde. Quando faço isso, no dia seguinte eu posso dormir um pouco mais. Tento sempre dormir 8 horas por dia. Essas horas variam muito dependendo da época do ano. Geralmente preciso de 8 horas de sono mais no inverno, já no verão consigo dormir bem com 7 ou 6 horas de sono. Eu não sei porque isso acontece, mas sou assim 😁
Cada pessoa é diferente e você tem que descobrir testando como funciona seu sono.
2. Beba água
Essa você já deve ter ouvido muito! Se manter hidratado é muito importante e foi um dos hábitos saudáveis de vida mais fáceis e que me trouxe resultados muito bons a minha saúde em pouco tempo. Não precisa ser os 2 litros de água por dia. A dica é, beba água quando estiver com sede, quando sentir sua boca seca.
Cada pessoa também tem uma quantidade necessária de água por dia e beber água demais pode não te fazer bem.
Eu sempre tenho uma garrafa de água perto de mim, pois quando estou com sede, fico sem vontade de parar de trabalhar ou estudar para pegar água, então já deixo a água do meu ladinho o tempo todo!
3. Tenha uma alimentação equilibrada
Não falo aqui de dieta e nem de reeducação alimentar. Estou falando de Equilíbrio Alimentar. Você pode comer seu chocolate, seu hambúrguer, mas você precisa equilibrar com legumes, vegetais, frutas e cereais.
Isso foi a melhor coisa que aprendi na vida com a terapia nutricional. Aprendi a ouvir meu corpo, entender quando estou com fome e quando não estou e hoje não faço mais dietas, como de tudo, mas com equilíbrio. E é tudo bem natural, pois meu corpo me avisa se eu ficar mais de 2 dias sem comer vegetais, eu já começo a sentir falta. Mas isso só aconteceu depois da terapia nutricional.
O foco aqui não é emagrecer e sim ter saúde! Você pode até emagrecer, mas vai depender do seu corpo.
4. Se movimente!
E ainda nesse tema, entramos nessa outra dica que é maravilhosa: se movimente! Uma alimentação equilibrada e exercícios físicos é um combo perfeito de hábitos saudáveis.
Mas procure fazer algo que te deixe feliz, não precisa ser academia. Faça um esporte, natação, dança (mas lembre que no momento temos que nos cuidar e cuidar dos outros nesse momento de pandemia, então prefira se exercitar em casa por enquanto).
Eu descobri que adoro dançar. Dançar é um exercício mais pesado que os que eu fazia na academia, mas a diferença é que eu fico empolgada para chegar o fim do dia e dançar. As vezes começo a dançar do nada pela casa. Já pensou, um exercício que você ama tanto fazer que faz assim naturalmente o tempo todo?
5. Procure evitar o celular antes de dormir
Indo para os hábitos que podem te ajudar a dormir melhor, está o de evitar o celular antes de dormir.
Confesso que hoje ainda pego o celular as vezes, mas geralmente para ver vídeos de ASMR ou lives de joguinhos na Twitch, pois são coisas que me relaxam.
O que procuro evitar mesmo antes de dormir são as redes sociais. Elas me deixam com o nível de ansiedade lá em cima. E isso antes de dormir não é bom.
6. Tenha uma rotina noturna
Como mencionei na dica para movimentar-se, gosto de dançar no final do dia. Costumo dançar uns 10 a 20 minutos, isso algumas horas antes de dormir para já desestressar. Depois tomo um banho bem gostoso. Depois assisto um filme, série ou live na Twitch enquanto tomo um chazinho.
O chazinho ajuda a relaxar meu rosto, pois tenho bruxismo. Outro hábito que vou adicionar na minha rotina noturna é de ler um livro tranquilinho antes de dormir, para relaxar ainda mais.
Já na cama eu faço uma massagem no rosto por causa do bruxismo e vou dormir.
Você pode montar sua rotina noturna do jeito que você quiser e que melhor funcione para você!
7. Acorde com o sol
Acho que esse é um dos hábitos que mais me surpreendeu. Eu amo acordar cedo, mas não é tão fácil. Tenho dois textos sobre o assunto aqui no blog:
O que percebi é que com a luz do sol eu acordo cedo com a maior facilidade do mundo! E tô acordado muito mais ativa e feliz.
Mas acaba que fico dependendo das épocas do ano e de onde estou, pois no inverno e nos dias de chuva os dias são nublados e fica difícil acordar cedo.
E foram essas as dicas de hábitos de vida. Você não precisa seguir todas. Veja qual funciona melhor para você 😊
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