O que é procrastinação e 9 dicas para evitar

O que é ter um dia produtivo para você? Eu sempre acreditei que um dia produtivo é um dia de todas as tarefas compridas, foco e zero procrastinação. Uma pessoa produtiva é uma pessoa 100% focada nos projetos. Mas isso é realmente real?

No mundo real a gente vai procrastinar, vão ter dias que vamos procrastinar mais, e outros que vamos procrastinar menos. A procrastinação não é totalmente ruim, às vezes é bom dá um tempo e parar para respirar no meio daquele trabalho chato. O problema é quando a procrastinação começa a prejudicar nossos projetos.

Vamos abordar esse tema e no final vou dizer qual foi a principal coisa que me fez diminuir a procrastinação. Mas primeiro…

… o que é procrastinação?

Procrastinar é adiar algo que temos que fazer. Seja o trabalho da faculdade, aquele job complicado ou pagar uma conta. Mas porque isso acontece? Pode ser por vários fatores, e aí que entra uma importante tarefa para você: descubra o porquê de você está procrastinando.

Alguns motivos que podem te fazer procrastinar é estar cansado ou você pode odiar muito o que está fazendo.

Muitas vezes só estamos cansados e descansar um pouco, tomar um café, relaxar um pouquinho vai ser ótimo para se recuperar. Nesse caso a procrastinação não é ruim. Ela só está te avisando que você precisa dá uma pausa. Seu cérebro precisa disso.

Agora, quando você procrastina sempre a mesma tarefa, tem algum motivo aí. Você pode não está feliz com o que está fazendo e pode ser uma boa hora para reavaliar isso. Eu estava com um projeto que eu sempre procrastinava muuito e eu não entendia o porquê. Quando levei isso para a terapia, percebi que eu odiava muito aquele projeto e não queria trabalhar nele de jeito nenhum. Eu ainda insisti nele por meses até decidir deixá-lo por outros motivos que apareceram depois.

Nem sempre podemos deixar um projeto que odiamos. Projeto aqui pode ser seu trabalho, por exemplo. Então o que fazer? Como nesse caso está muito relacionado a motivação, recomendo muito meu texto sobre como se manter motivado. E também tem alguns exercícios para se manter produtivo e menos procrastinador.

Nos momentos de procrastinação

Pare e tome um café ou chá bem quente;
Faça uma pausa;
Use a técnica do pomodoro que trabalha com períodos de tempo de trabalho intercalados com períodos para fazer uma pausa;
Desligue as notificações do celular;
Se trabalha em casa, avise que está ocupado para não ser interrompido por distrações;
Crie uma recompensa. Se você cumprir essa tarefa você vai se presentear com algo. Pode ser um sorvete, assistir um episódio da sua série preferida etc.;
Comece fazendo a tarefa mais importante, mesmo que ela seja a mais chata. No fim do dia você vai se sentir com o dever cumprido;
Quando terminar o dia, você vai sentir que foi produtivo;
Faça uma coisa de cada vez, uma tarefa por vez.

Eu comentei no texto de como a organização pode melhorar sua vida, que sabendo o que você quer fazer, as chances de procrastinar são menores. E aí vem a dica que mais me ajudou a não procrastinar: anote no dia anterior suas tarefas do próximo dia.

Tenha esse checklist bem definido. Isso ajuda muuito! Mas cuidado! Assim como definir metas do ano, não é recomendado colocar tarefas de mais. Um dia só tem 24 horas e você precisa tirar um tempinho pra viver também.

Aliás, fiz um checklist para você imprimir em casa. Quem é assinante da minha newsletter recebeu por email e você pode receber também no e-mail de boas vindas se inscrevendo nesta página 💌.

Por fim…

O importante é lembrar que, você inevitavelmente vai procrastinar e você não precisa se culpar por isso. Procrastinar é normal, é uma forma do nosso cérebro cuidar da gente. Ele está sendo gentil, então seja gentil também. Respire, entenda por que seu cérebro está fazendo isso e tome uma ação. Pode ser parar e tomar um café, tirar um cochilo rápido e depois voltar a fazer o que você tem que fazer.

Espero que tenha gostado dessas dicas e que elas sejam úteis.

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Te vejo próximo texto ^^

Foto da capa: unsplash.com